trening na barki

[...] 12x30 12x30 12x30 12x30 5. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 6. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 12x20 Wczoraj trening poszedł bardzo dobrze gdyby nie fakt, że zaczął mnie łapać skurcz w łydkę. W nocy niestety załapał mnie już tak konkretniej dwa razy przez co odpuściłem poranne [...]

Poniedziałek 12-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/126/66(53)/2231 Trening: PUSH - ławka skos górny, sztanga 12x40 12x60 10x65 8x70 - ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 12x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 6x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 16 10 9 - sciąganie wyciągu tric [...]

[...] a pod wieczór dopiero na pętli tramwajowej (3 przystanki od zakładanej wysiadki) :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem sobie brzuch, bo mi się śpieszyło. Jutro śpię do bólu, chcę się porządnie wyspać za cały tydzień. [...]

Dzień 260 (275) Nogi totalnie rozj**ane. Poszło 100kg w przysiadzie. Barki też ładnie dostały. W drugiej superserii przy arnoldkach już nie dawałem rady robić kolejnych powtórzeń ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 10 p + unoszenie w opadzie 4 x 10p. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10p 14kg w łapie + 4 x 7-8p 12kg w [...]

Dzień 300 (324) Nie poszedłem na ręczną, bo mnie za bardzo nosiło przez brak siłki. Dlatego też łyknąłem granata i rozj**ałem nogi, barki też ładnie oberwały. Potreningowy trochę lipny, bo mama się wkurzała że nie będzie cały dzień stać przy garach i mam zjeść to co było na obiad xd lepsze to niż nic TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w [...]

[...] wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje pytanko : darować sobie aeroby po treningu siłowym? Przypominam, że oprócz siłki mam 3 x w tygodniu treningi ręcznej gdzie jest dużo biegania (gram na skrzydle więc zap******) Jutro postaram się zrobić [...]

[...] Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty kolano-łokieć 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA [...]

[...] Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 Aeroby: Orbitrek 12min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 60g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/024baabbe79c48dabcc3895a4895d840.png [...]

[...] 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 12x45,12x45,12x45 Aeroby: dojazd rowerem na siłkę ok. 8km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Z jedzeniem trochę mniej solidnie niż zwykle, bo nie brałem [...]

[...] Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Przed/po treningu: BCAA Xtra 15g, K** WPC 80 30g, Guarana 4x, Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3406f33a41304234af49a3bc4e521b13.png [...]

- ss klatka - ciężko coś te 34,5kg. WODYN - nie mogę przeskoczyć tego ciężaru, nie mam pojęcia czemu. Już n'ty trening męcze 34,5kg i nie idzie przeskoczyć. rozpisz sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w [...]

Dzisiaj trening B: MC: 5x65 5x70 5x75 4x80 3x85 2x87,5 Barki: 9x25 6x27,5 5x27,5 Wiosło: 9x35 9x37,5 8x40 Bułgar: 2x10x20kg 2x10x20kg Hack: 10x50 9x55 Trening na tym zakończyłam, bo śpieszyłam się do kina, jutro się na sobie zemszczę za to niedociągnięcie %-) W misce lista dzisiaj pożartych produktów. Chciałam zapytać o co chodzi z [...]

No i kolejne dwa treningi za mna. Wtorek 13.01.2009 Przysiad 50, 55kg/ 15 MC 65Kg/ 15 Lawka skosna 45kg/15 Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15 Wioslo 35/15kg Wyciskanie zolnerskie 35kg/15 Dipsy bez obciazenia 10, 5 Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2 Unoszenie nog w podporze 3/15 Lydki Trening dosc [...]

[...] Lydki siedzac 60kg/max/3 Brzuch skos 15/3 Bic, standartowe 25kg/10/2 Ogolnie, po za wpadka z barkami (mecza mnie troche bole ramion, jakies strzykania, przy wyciskaniu), to trening czadowy. Na koniec nie wiedzialem, jak doszedlem, do przebieralni... Jeszcze 2 treningi piatek i tydzien na maksy i negatywy. Potem zaczynamy akcje Antalyja, czyli [...]

[...] 30kg/15, 40kg/10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu, 30kg/max/3 Wyciskanie od brwi, 50kg/10, 55, 60, 65kg/5 Sciaganie drazka na triceps45, 50kg/15, luuuz... Ot taki trening, ktory mial przypomniec troche cwiczen, ktorych dawno nie robilem. Podsumowanie okresu 25.08-15.10.09 6 tygodni treningow po wakacyjnej przerwie. Cele: poprawa [...]

2.02.10 Trening, FBW, 10tki Wyciskanie na barki od nosa, 50, 55, 60, 65kg, czuc ciezar... Unoszenie sztangi do brody, 40kg MC, 60, 90, 100, 105kg, ladne 10 powtorzen. Bez agonii, jaka byla ostatnio... Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie [...]

[...] nieziemska... Wyciskanie francuskie, 30kg/15/2, 30kg/12, dzis lekko... Sciaganie drazka do klatki 50/15/2, 60kg/15 Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen... Super trening ! Oby takich wiecej. Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!! Nie mniej de stricte [...]

[...] i nie dalem rady... Film z przysiadow. 100kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=86ku2VRsXYA Nie robilem filmu z ostatniej serii, bo nie chcialem niepotrzebnej presji... Dal trening popalic. Jednak wrazenia dobre, jesli wziac pod uwage, ze wyciskanie skopalem... Morales, Wu juz mi to wyjasnial. Ja tylko przymiarke robilem do tego cwiczenia... ] [...]

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]